倒走又称退步走，倒走是与正常方向相反的后退式运动，是生活中比较常见的运动。这项运动在老年人群体中比较流行，经常可以在公园里看到大爷大妈们在倒走，那么倒走到底有哪些好处呢？
1、倒走由于其特殊性，可以提高人体的平衡能力，增强人体的协调性，而且对老年人来说能够减缓小脑萎缩，预防老年痴呆。
2、倒走需要挺直腰背，可以锻炼到平时不常用的背脊和脊柱，对驼背有一定的预防和矫正作用。
3、倒走可以放松腰背部肌肉，对腰背部肌肉的疼痛有一定的缓解作用。
4、倒走锻炼相对于正走更困难，能量消耗更大，又不至于运动强度过大，对于想减肥的人群来说也是一种很实用的方法。
倒走锻炼要选择一个合适的场地，穿运动鞋，每次锻炼的最佳时长为25-30分钟，这样锻炼能有效减少摔倒的风险。老年人的平衡能力较差，如果容易摔倒，平衡不稳则不建议倒走。
Zhōngguó lǎorén gànmá dào zǒu？
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1, Dào zǒu yóuyú qí tèshū
Важное событие
每个人的生命中都会遇见一件重要的事情，那就是结婚，选择与自己爱的人在一起 生活。在结婚之前，我们都要弄清楚自己想要的是什么，而不要被别人对幸福的看法影响，因为没有人能够代替你获得幸福，真正的幸福是你和 你爱的人在一起，共同生活，并且从心底里感到幸福与快乐。 Zhòng yào de shì qíng Měi ge rén de shēngmìng zhōng dōu huì yùjiàn yī jiàn zhòngyào de shìqíng, nà jiùshì jiéhūn, xuǎnzé yǔ zìjǐ ài de rén zài yìqǐ shēnghuó. Zài jiéhūn zhīqián, wǒmen dōu yào nòng qīngchu zìjǐ xiǎng yào de shì shénme, ér bú yào bèi biérén duì xìngfú […]
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Фамилии китайских жителей
中国有几个非常流行的姓氏，比如王、李和张。这些姓氏在中国人口中占据着很大的比例。王姓是中国人口中最为常见的姓氏之一，可以追溯到很久以前。而李姓和张姓也同样非常普遍，被许多中国人所使用。 Zhōngguó jūmín xìngshì Zhōngguó yǒu jǐ gè fēicháng liúxíng de xìngshì, bǐrú wáng, lǐ hé zhāng. Zhèxiē xìngshì zài zhōngguó rénkǒu zhōng zhànjùzhe hěn dà de bǐlì. Wáng xìngshì zhōngguó rénkǒu zhōng zuìwéi chángjiàn de xìng shì zhī yī, kěyǐ zhuīsù dào hěnjiǔ yǐqián. Ér lǐ xìng hé zhāng xìng yě tóngyàng fēicháng pǔbiàn, […]
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Родительская забота
父母是世界上最关心我们的人。他们从小照顾我们，教我们做人，关心我们的学习和成长。 小时候，妈妈会帮我们穿衣服，爸爸会教我们骑自行车。长大后，他们仍然关心我们的生活，希望我们过得幸福。 有时候，我们忙于工作，忘了给父母打电话，但他们仍然每天想着我们。我们应该多关心他们，常常和他们联系。 Fùmǔ de guān’ài Fùmǔ shì shìjiè shàng zuì guānxīn wǒmen de rén. Tāmen cóngxiǎo zhàogù wǒmen, jiāo wǒmen zuòrén, guānxīn wǒmen de xuéxí hé chéngzhǎng. Xiǎoshíhòu, māma huì bāng wǒmen chuān yīfú, bàba huì jiāo wǒmen qí zìxíngchē. Zhǎng dà hòu, tāmen réngrán guānxīn wǒmen de shēnghuó, xīwàng wǒmen guò dé xìngfú. […]
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Ошибочная культура
西方国家正通过各种方式劝阻人们吸烟（包括严格的禁烟令以及烟盒上令人恶心的图片等）。而当你来到西安市中心，却发现这里吸烟者几乎随处可见。 目前，中国是世界上最大的香烟生产国和消费国，烟民多达3.5亿。我在中国的大部分日子里，呛人的烟味几乎是日常标配。我见过公车司机在满载小学生的车上抽烟。而当我问一位出租车司机是否在空气严重污染时戴口罩，他笑着对我表示，当你每天抽一包烟时还戴口罩？ 更让人担忧的是，这似乎营造了一种错误的文化。当逛街的、打麻将的、参加婚礼的中国男性们到处抽烟时，没给别人敬烟会被视为没礼貌。尽管与男性相比，仅有3%的中国女性吸烟。这个比例看上去非常低，但有数据显示，中国的年轻女性烟民越来越多，因为在她们看来吸烟被视为更有魅力的象征。 Cuòwù de wénhuà Xīfāng guójiā zhèng tōngguò gè zhǒng fāngshì quànzǔ rénmen xīyān (bāokuò yángé de jìnyān lìng yǐjí yān hé shàng lìng rén ěxīn de túpiàn děng). Ér dāng nǐ lái dào Xī’ān shì zhōngxīn, què fāxiàn zhèlǐ xīyānzhě jīhū suí chù kě jiàn. Mùqián, zhōngguó shì shìjiè shàng zuìdà de […]
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Зимние виды спорта в Китае
中国有很多冬季运动。人们喜欢滑冰、滑雪、打冰球。北方的冬天很冷，下很多雪，所以有很多滑雪场。北京有很大的滑冰场，很多人去那里玩。 中国的运动员很厉害。他们参加奥运会，拿了很多金牌。2022年，北京举行了冬奥会，很多国家的运动员来参加。 冬天的时候，很多人去哈尔滨。那里有冰雪节，可以看到很漂亮的冰雕。小孩子喜欢玩雪，堆雪人、打雪仗。 Zhōngguó de dōngjì yùndòng Zhōngguó yǒu hěnduō dōngjì yùndòng. Rénmen xǐhuān huábīng, huáxuě, dǎ bīngqiú. Běifāng de dōngtiān hěn lěng, xià hěnduō xuě, suǒyǐ yǒu hěnduō huáxuě chǎng. Běijīng yǒu hěn dà de huábīng chǎng, hěnduō rén qù nàlǐ wán. Zhōngguó de yùndòngyuán hěn lìhài. Tāmen cānjiā àoyùnhuì, nále hěnduō jīnpái. 2022 […]
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