倒走又称退步走，倒走是与正常方向相反的后退式运动，是生活中比较常见的运动。这项运动在老年人群体中比较流行，经常可以在公园里看到大爷大妈们在倒走，那么倒走到底有哪些好处呢？
1、倒走由于其特殊性，可以提高人体的平衡能力，增强人体的协调性，而且对老年人来说能够减缓小脑萎缩，预防老年痴呆。
2、倒走需要挺直腰背，可以锻炼到平时不常用的背脊和脊柱，对驼背有一定的预防和矫正作用。
3、倒走可以放松腰背部肌肉，对腰背部肌肉的疼痛有一定的缓解作用。
4、倒走锻炼相对于正走更困难，能量消耗更大，又不至于运动强度过大，对于想减肥的人群来说也是一种很实用的方法。
倒走锻炼要选择一个合适的场地，穿运动鞋，每次锻炼的最佳时长为25-30分钟，这样锻炼能有效减少摔倒的风险。老年人的平衡能力较差，如果容易摔倒，平衡不稳则不建议倒走。
Zhōngguó lǎorén gànmá dào zǒu？
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1, Dào zǒu yóuyú qí tèshū
Weibo и Baidu — одни из самых популярных социальных сетей в Китае
微信 微信是中国最流行的软件，差不多每个年轻人都有微信。 大家用微信来聊天，谈工作，点外卖等等。用微信聊天的时候，年轻人会用表情包，特别好玩。 微信还可以发“朋友圈”，让朋友了解你的生活；还可以用微信来给钱。 百度 “百度”是中国人最经常用的软件。百度，和谷歌差不多，可以用来提问，找图片，找视频等等。 我们常常说“百度一下，你就知道”，意思是，你有什么不懂的，在百度上都可以找到答案。 Wēixìn Wēixìn shì zhōngguó zuì liúxíng de ruǎnjiàn, chàbuduō měi ge niánqīngrén dōu yǒu wēixìn. Dàjiā yòng wēixìn lái liáotiān, tán gōngzuò, diǎn wàimài děng děng. Yòng wēixìn liáotiān de shíhou, niánqīngrén huì yòng biǎoqíngbāo, tèbié hǎowán. Wēixìn hái kěyǐ fā “péngyǒuquān”, ràng péngyǒu liǎojiě nǐ de shēnghuó; […]
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Дружба бесценна
我不会借给朋友一大笔钱 。不是因为不想帮助朋友 ，是因为我觉得我们的友谊更珍贵 ，友谊是无价的 。我不想我的朋友因为不能还钱而避开我 。如果他因为我不借钱而避开我 ，那可能他觉得我们的友谊不如那些钱 。所以我不会借钱 给朋友 ，但是我会把钱送给朋友 ，不能拿回钱也没关系。 Yǒuyì shì wújià de wǒ bù huì jiè gěi péngyǒu yī dà bǐ qián 。bù shì yīn wèi bù xiǎng bāngzhù péngyǒu ，shì yīnwèi wǒ juéde wǒmen de yǒuyì gèng zhēnguì ，yǒuyì shì wújià de 。wǒ bù xiǎng wǒ de péngyǒu yīnwèi bù néng […]
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Лотерея
有一个人在一家汉语学校工作 ，他每个月都会把工资给他的妻子 ，而妻子只会给丈夫 每天在学校吃东西的钱 。 有一天 ，这个丈夫很高兴地跑回家 ，看见妻子正在家里一边吃水果一边玩 手机 。 他走到妻子身边说 ：“你猜猜今天发生了什么 ？” 妻子说 ：“学校发钱了 ？” 丈夫说 ：“ 不是 ！我买的彩票中了五十万元 ！” 妻子高兴得跳起来 ：“真是太好了 ！” 但是过了一会儿 ，妻子突然又生气地看着丈夫 ，说 ：“等等 ！你怎么有钱买彩票呢 ？你的钱是从哪儿来的 ？” Сǎipiào yǒu yī ge rén zài yī jiā hànyǔ xuéxiào gōngzuò ，tā měi ge yuè dōu huì bǎ gōngzī gěi tā de qīzi ，ér […]
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